v.1
฿1500
earn
143
fitwhey points
super mass gainer
chocolate cake
strawberry
vanilla
creatine
chocolate cake
strawberry
vanilla
12 lbs.Discount 20%
฿ 1100 ฿ 100
earn
143
fitwhey points
6 lbs.
$22.99 save $20
earn
143
fitwhey points
V1
7
วันแรก1
เดือนตัวใหญ่
เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
เล่นวนไล่ตามตารางโดยไม่ต้องแบ่งอาทิตย์ เน้นเล่นให้ถี่ที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ต้องพักกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยให้หายก่อนกลับไปเล่นส่วนเดิม
| UPPER BODY A | SET | REP |
|---|---|---|
| 1. Bench Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
| 2. Lat Pull Down | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
| 3. Lateral Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
| 4. Dumbbell Curl | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
| 5. Triceps Pressdown | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
| LOWER BODY A | SET | REP |
|---|---|---|
| 1. Squat | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
| 2. Leg Press | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
| 3. Lunges | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
| 4. Lying Leg Curl | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
| 5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 15-20 Reps |
| UPPER BODY B | SET | REP |
|---|---|---|
| 1. Shoulder Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
| 2. Dumbbell Row | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
| 3. Cable Fly | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
| 4. Crunch | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
| 5. Bike Crunch | 2 Warm-up, 3 Sets | AMRAP* |
*As many set as possible
| LOWER BODY B | SET | REP |
|---|---|---|
| 1. Deadlift | 2 Warm-up, 3 Sets | 8-10 Reps |
| 2. Leg Extension | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
| 3. Hip Thrust | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
| 4. Abductor/Machine | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-15 Reps |
| 5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
vx health-series
$24.99
chocolate cake
strawberry
vanilla
add to cart
vx health-series
$24.99
chocolate cake
strawberry
vanilla
add to cart
vx health-series
$24.99
chocolate cake
strawberry
vanilla
add to cart
vx health-series
$24.99
chocolate cake
strawberry
vanilla
add to cart